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政法干警体能测试注意事项

  发布时间: 2014-03-21 15:45:16  信息来源:

  每年的政法干警招录考试,体能测试是考生必经的一项环节。一般的政法干警录用程序中,在面试后和体检前,需要统一进行体能测评,体能测评不合格的会取消录用资格。因此,政法干警体能测试也需要考生足够的重视,下面云公公务员考试网总结了一些政法干警体能测试注意事项,以便考生参考借鉴:

  一、测试前30分钟必须做热身运动:

  运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈,使身体出汗;做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;做2—3个30米的加速跑,增加兴奋度。(以上内容在测试前20分钟做完,不会消耗体能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张。

  上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

  这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

  二、单杠要诀:上杠前双手在地面尽量多粘灰尘(防滑)用手心紧握单杠,一口足气。握杠距离为肩宽为佳。如果地市测试标准不严格(反手拉,上拉时尽力抬头下巴触杠即可,放下时头顶接触单杠即可,不需手臂严格伸直,做完后后考官口令才下杠)三、 4x10跑要诀:起跑动作要准备好,双脚前后别忘掉,用力后蹬摆开臂,千万注意木块要拿牢,下蹲要迅速,转身起跑动作要连贯。最后一跑加大摆臂全力冲刺过线。

  四、 跳远技巧: 跳前3次抱膝跳,下蹲摆臂要做到。空中注意蜷身体,下落必须弹双脚。跳跃时的高度要保证,大胆往前成绩好。

  五、 仰卧起坐要诀:双手抱头,十指交叉紧握。起时迅速躺时慢,蜷起双肘触双膝。

  六、1000米\800米跑要诀 (较难,详述) “各就位”后没有“预备”这个口令,所以随时准备抢跑。跑分3段:300米,300米,200米。

  起跑很重要。发令枪响后正常的速度开始跑。保持良好心态,放松,平常心,不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作,提前疲劳。

  进入第二阶段,就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。

  第三阶段,快要到终点了。你只要告诉自己:我能行!我还有200米就跑完了!然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,摆开双臂。

  七、饮食:

  运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),少喝其他饮料,口渴可喝纯净水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

  考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

  以上是考生参加体能测试的注意事项,还有各省根据本省实际情况发布的考生注意事项,也需要考生注意,例如:

  (一)对身体素质达不到规定体能测试标准的考生,可以不到现场参加体能测试,按照自动放弃报考资格处理。

  (二)因身体健康原因不宜参加体能测试的,须在测试前提出,否则因参加体能测试而产生的一切后果由考生本人自负。

  (三)在体能测试过程中,考生感觉本人身体不适的,应立即向工作人员提出,终止体能测试,否则由此产生的一切后果由考生本人自负。

  (四)考生在参加体能测试期间,要保管好随身物品,服从工作人员管理,保持良好秩序,不得使用通讯工具,不得带领陪同人员进入测试场地。

  (五)未在规定时间内到指定地点进行体能测试的,视为体能测试不通过。

  通过以上政法干警体能测试注意事项的相关资料介绍,考生要根据当年各省发布的体能测试通知内容要求,并结合自身情况及体能测试技巧,了解体能测试程序,遵守体能测试规定,为最终成为一名政法干警认真完成这一环节。

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